Le prédiabète est une condition dans laquelle les niveaux de sucre dans le sang sont plus élevés que la normale, sans toutefois atteindre les seuils du diabète de type 2. S’il n’est pas pris en charge, il peut évoluer vers un diabète, une maladie chronique qui perturbe le métabolisme du glucose et augmente le risque de complications graves, telles que les maladies cardiovasculaires, les atteintes rénales ou nerveuses.
Causes du prédiabète et du diabète
La cause principale du prédiabète est la résistance à l’insuline : les cellules de l’organisme deviennent moins sensibles à cette hormone, entraînant une élévation de la glycémie. Le test HOMA-IR permet d’évaluer cette résistance en mesurant la glycémie et l’insuline à jeun : un score élevé indique une résistance accrue.
Les principaux facteurs de risque sont :
- L’obésité, en particulier la graisse abdominale
- L’inactivité physique
- Les antécédents familiaux de diabète
- L’âge (le risque augmente après 45 ans)
- Une alimentation déséquilibrée, riche en sucres ajoutés et en glucides raffinés
- Le stress chronique, qui stimule la production de cortisol (l’hormone du stress), ce qui peut augmenter la glycémie et aggraver la résistance à l’insuline
Critères de diagnostic du prédiabète
- Glycémie à jeun : entre 100 et 125 mg/dL (5,6 à 6,9 mmol/L)
- Test de tolérance au glucose : entre 140 et 199 mg/dL, 2 heures après ingestion d’une boisson sucrée
- HbA1c : entre 5,7 % et 6,4 %
Des valeurs supérieures peuvent indiquer un diabète de type 2.
Prévention et gestion du prédiabète
Le prédiabète peut être inversé grâce à des changements de mode de vie. Le diabète, quant à lui, peut être stabilisé avec une bonne hygiène de vie.
- Adopter une alimentation équilibrée
- Réduire les sucres ajoutés et privilégier les aliments à index glycémique bas : fruits, légumes, légumineuses, céréales complètes
- Contrôler les portions pour éviter les pics glycémiques
- Éviter la consommation de sucre dès le matin, car elle peut perturber la régulation de la glycémie
- Consommer des aliments riches en fibres pour stabiliser le taux de sucre
- Pratiquer une activité physique régulière
- Faire au moins 150 minutes d’exercice modéré par semaine (marche rapide, vélo, natation…)
- L’activité physique améliore la sensibilité à l’insuline et aide à la gestion du poids
- Gérer le stress
- Le stress chronique augmente la résistance à l’insuline
- Des pratiques comme le yoga, la respiration profonde ou la méditation peuvent aider
- S’hydrater correctement
- Boire suffisamment d’eau aide à réguler la glycémie et à réduire les fringales
- Éviter les comportements à risque
- Arrêter de fumer, car le tabac aggrave les complications liées au diabète
- Limiter la consommation d’alcool, qui peut perturber l’équilibre glycémique
- Phytothérapie et micronutrition
- Plantes bénéfiques : Cannelle, fenugrec, Gymnema sylvestre, feuille d’olivier, berbérine (elles améliorent la sensibilité à l’insuline)
- Micronutriments essentiels : Chrome (améliore la réponse à l’insuline), magnésium, zinc, vitamine D et antioxydants (réduisent le stress oxydatif et soutiennent la régulation glycémique)
- Surveiller régulièrement sa santé
- Contrôler la glycémie à jeun et l’HbA1c régulièrement
- Consulter son médecin pour ajuster les stratégies de gestion
Conclusion
Le prédiabète est un signal d’alarme qu’il ne faut pas ignorer. Une prise en charge précoce par des changements simples de mode de vie peut permettre d’éviter l’évolution vers le diabète de type 2 et ses complications. La prévention reste la meilleure stratégie pour préserver sa santé et sa qualité de vie.
